Сквозь часовые пояса

Усталость, головная боль, дезориентация после длительного перелета — это последствия быстрой смены часовых поясов. Предлагаем несколько простых правил, следуя которым, вы забудете об этом явлении.Преодолев полземного шара, вы приземлились на берегу теплого моря, но самое сильное желание — спать, так как голова просто раскалывается. Вы переживаете джетлаг — синдром смены часовых поясов.

Джетлаг возникает оттого, что биоритмы человека не совпадают с ритмом смены часовых поясов при перелете. Если ничего не предпринимать, состояние разбитости, бессонница могут продлиться несколько дней и подпортить отдых.

Врачи отмечают, что на каждый часовой пояс, пересеченный во время перелета, требуется один день для восстановления. Выходит, если вы прилетели в Лос-Анджелес на 10 дней, преодолев 10 часовых поясов от Киева, то отдых вам и вовсе не светит? Но все же есть способ пережить джетлаг.

Предварительная подготовка

Попробуйте за несколько дней до путешествия сдвигать режим сна в зависимости от того часового пояса, в который вы летите. Даже час-два, выигранные на сон, гораздо быстрее адаптируют к новым условиям.

За день до вылета нужно хорошо выспаться. Перед поездкой, как правило, царит суматоха: нужно собрать вещи, докупить необходимое в дорогу. А от перенапряжения может наступить бессонница. Врачи рекомендуют принять успокоительное и все же поспать перед перелетом.

Первые дни пребывания в новой стране спланируйте так, чтобы свести к минимуму физическую нагрузку, это позволит вам легче перенести джетлаг. К примеру, если ваш тур комбинированный (пляжный и экскурсионный), то полезнее для здоровья начать с пляжа.

Людям, которые принимают лекарства, нужно проконсультироваться с доктором об изменении графика их приема в новом часовом поясе.

В самолете

Уже во время полета переведите часы на время той страны, в которую вы направляетесь. Все мелочи, которые обеспечивают комфорт на борту, смягчают и стресс. Дорожные подушки, беруши, повязка на глаза, даже сменная обувь (домашние тапочки) при 5-10- часовом перелете оправдывают себя.

Постарайтесь разминать руки, ноги и шею, периодически прогуливаться по салону. Делайте зарядку, например, простые круговые вращения рук и ног.

Обильное питье (лучше всего — простая вода) поможет вашей коже и поднимет общий тонус. А вот алкоголь действует с точностью до наоборот.

Бороться с сухостью кожи лица можно с помощью термальной воды. Только помните о правилах перевозки жидкостей в самолетах и выберите самую маленькую емкость.

Спать или не спать

Если дома снотворное пойдет на благо, то на борту его лучше не употреблять. Оно сгущает кровь, а это может быть очень опасно в полете, когда человек почти не двигается. К тому же такие таблетки еще больше дезориентируют организм. Да и в случае аварии или сильной турбулентности организм под действием снотворного не сможет правильно среагировать.

Если вы движетесь на восток, поспите во время полета. Естественный снотворный эффект может оказать пища, богатая углеводами: фрукты, овощи, каша, картофель, паста, хлеб.

А вот если путь лежит на запад, лучше не засыпать, чтобы по прилету не пришлось бодрствовать в ночное время. В борьбе с сонливостью помогают белки, которыми богаты мясо, рыба, молоко, яйца.

По прилету

Если ваш рейс прибывает в дневное время, не ложитесь спать до вечера, а если ночью — заставьте себя вздремнуть.

Серьезные нагрузки будут лишними, но не отказывайтесь от легких прогулок на свежем воздухе. Утром нужно обязательно увидеть солнечный свет — таким образом ваш организм получит сигнал, что нужно проснуться. Не зашторивайте окно, и тогда процесс пробуждения пройдет естественно.

В первый день на новом месте лучше воздержаться от утренней чашки кофе. Кофеин, равно как и обильная пища, приведет к перевозбуждению, что вам совсем не на руку. По прилету во всем, что вы делаете, соблюдайте умеренность.

Лекарства от джетлага

Существуют и таблетки от джетлага: No-Jet-Lag, мелаксен В их основе мелатонин — гормон, который регулирует биоритмы. Противники медикаментов могут остановиться на специальных травяных сборах. Но в любом случае требуется консультация врача, так как есть немало противопоказаний.

Лучшее средство от джетлага — легкий массаж с аромамаслами. Многие гостиницы предлагают даже специальный джетлаг-массаж: тонизирующий утренний и расслабляющий вечерний. Так что не отказывайте себе в удовольствии.

Термин «джетлаг» образовался от английского jetlag (дословно «реактивный» и «задержка»), когда пилоты реактивных самолетов начали описывать свое болезненное состояние после быстрых перемещений через часовые пояса.

По-научному джетлаг называют десинхронией и причисляют к болезням. Симптомы этого недуга — вялость, усталость, бессонница, головная боль, отсутствие аппетита, раздражительность.

Оставить комментарий